Гештальт – это направление в психологии и психотерапии, основанное на принципе целостности восприятия и поведения человека. Оно помогает людям разобраться в своих эмоциях и истинных желаниях.
Что такое гештальт
Это немецкое слово (Gestalt) переводится как «форма», «образ» или «структура». В психологии и философии термин используется для обозначения целостных структур, которые не могут быть разделены на части без потери основного смысла.
Гештальт-психологией называют направление, которое изучает восприятие, мышление, сознание и поведение человека.
Появление термина
Основные принципы гештальт-психологии были сформулированы в 1920-е гг. немецкими психологами Максом Вертгеймером, Вольфгангом Келлером и Куртом Коффкой. Они исследовали восприятие и мышление, изучая такие феномены, как кажущееся движение, иллюзии восприятия и инсайд-решение задач.
Один из ключевых принципов гештальт-теории гласит, что человеческое восприятие мира организовано в виде целостных и связных структур. Это означает, что люди не воспринимают мир как набор отдельных объектов, а видят его как единое целое.
Термин был введен в научный оборот в 1890 г. немецким психологом Кристианом фон Эренфельсом, который изучал восприятие человеком пространственных форм. Однако широкое распространение он получил только после публикации книги «Принципы гештальт-психологии» в 1912 г.
История развития гештальт-терапии
Гештальт-терапия как направление психотерапии появилось в середине XX в.
Его основателем является немецкий психолог и психиатр Фредерик Перлз. Он начал разрабатывать свои идеи в 1940-е г., а в 1951 г. опубликовал книгу «Гештальт-подход и взгляд на психотерапию», которая стала основой для развития этого направления.
Перлз считал, что главная проблема человека заключается в том, что он не может полностью осознать свои чувства, мысли и потребности. Он предложил использовать методы гештальт-терапии для того, чтобы помочь людям видеть свои внутренние конфликты и научиться их разрешать.
Одним из основателей направления является швейцарский психиатр Вольфганг Келер, который разработал свой метод терапии в 1970-е гг. Он изучил, что психика человека воспринимает мелодию не как набор отдельных звуков.
Гештальт-терапия швейцарского психиатра основывается на таких принципах, как:
- Самопознание.
- Принятие ответственности.
- Работа с границами.
- Осознание потребностей.
- Завершение незаконченных дел.
Кроме того, гештальт-терапия использует такие методы работы с телом, как дыхательные упражнения, телесно-ориентированная терапия и др. Это помогает клиенту лучше понять свои эмоции и научиться управлять ими.
Чем гештальт-терапия отличается от когнитивно-поведенческой и психоанализа
Гештальт-терапия отличается от других направлений тем, что фокусируется на настоящем моменте и на том, как человек воспринимает и взаимодействует с окружающей средой. Она подчеркивает важность осознания своих эмоций и чувств, а также умение выражать их и управлять ими. Кроме того, метод не предлагает решений или рекомендаций, а скорее помогает человеку лучше понять себя и свои потребности.
Причины возникновения и виды гештальта
Гештальт делится на 3 группы в зависимости от того, с чем он связан:
- восприятием окружающего мира;
- эмоциями и чувствами по отношению к другим людям;
- мыслями и убеждениями, влияющими на поведение.
Причины его появления:
- незавершенные дела или ситуации, которые не были разрешены;
- эмоциональные травмы или стрессовые события, оставившие глубокий след в психике;
- отсутствие уверенности в себе или низкая самооценка;
- проблемы в отношениях с окружающими, такие как недопонимание, конфликты или предательство;
- неудовлетворенные потребности и желания, которые остаются нереализованными.
Что значит закрыть гештальт
Во-первых, закрыть гештальт означает полностью осознать какую-либо ситуацию или проблему и найти решение. Это может быть связано с различными ситуациями в жизни человека.
Во-вторых, если человек хочет достичь какой-то цели, удовлетворить свои желания и потребности, но не может этого сделать, он чувствует неудовлетворенность.
Можно ли закрыть самостоятельно
Да, можно закрыть гештальт самостоятельно. Для этого нужно осознать проблему и найти ее решение. Если же она связана с желаниями и потребностями, то нужно работать над их удовлетворением. Но лучше обратиться к специалистам – это будет быстрее и эффективнее.
Чем опасны незакрытые гештальты
Незавершенные гештальты могут быть опасны для человека, потому что вызывают стресс, беспокойство и неудовлетворенность своими потребностями. Они мешают человеку достигать своих целей и чувствовать себя уверенным в своих действиях.
В отношениях
Распространенный незакрытый аспект в отношениях – это простая нереализованность. Когда один партнер постоянно идет на уступки второму, тем самым не воплощая свои желания. Это провоцирует раздражительность, обиды и сомнения в правильности выбора.
Также это может быть недосказанность при расставании. Из-за нее человек не может отпустить близкого, т.к. постоянно думает о нем и прокручивает несостоявшиеся диалоги. Это усложняет процесс принятия разлуки или утраты.
Как выбрать для себя гештальт-терапевта
Выбирая терапевта, нужно следовать рекомендациям:
- Убедиться в том, что специалист имеет опыт работы с людьми, имеющими похожие проблемы.
- Обратить внимание на то, как терапевт общается с клиентами и насколько он уважителен к их мнению.
- Прочесть отзывы о его работе.
Важно помнить, что выбор гештальт-терапевта – это индивидуальный процесс и каждый человек имеет свои предпочтения.
Какие приемы и техники использует гештальт-терапевт
В гештальт-терапии используются различные приемы и техники для работы с клиентами. Они могут проводиться как в группе, так и наедине с собой.
Пустой стул
Подход предназначен для людей, имеющих проблемы в общении и взаимоотношениях. Он помогает им осознать свои чувства, эмоции и потребности, научиться выражать их более эффективно.
Процесс использования пустого стула включает в себя несколько этапов:
- Сесть перед пустым стулом и представить, что на нем сидит человек, с которым есть конфликт или проблема в общении.
- Начать говорить, без стеснения выражая свои чувства и мысли. Можно кричать.
Эта техника полезна для работы с травмами и стрессом, т.к. позволяет клиенту выразить переживания безопасным способом.
«Здесь и сейчас»
Принцип означает, что человек должен сосредоточиться на своих ощущениях и переживаниях прямо сейчас, а не на прошлом или будущем.
Это помогает клиентам избавиться от негативных мыслей и эмоций, связанных с прошлыми событиями, и сосредоточиться на настоящем моменте.
«Битье дивана»
Метод предполагает буквально избиение дивана (например, палкой). Избавляясь от накопившегося внутри гнева, параллельно нужно представлять, что именно вызывает чувство злости.
Речевые изменения
Принцип заключается в том, чтобы человек перефразирует вопросительные предложения в утвердительные. Это помогает лучше доносить суть высказывания и концентрироваться на проблеме.
Недостающий человек
Техника «недостающего человека» заключается в представлении, что отсутствующий друг или партнер находится рядом с вами. Можно визуализировать его лицо, голос, запах и даже ощущать присутствие. Это поможет почувствовать связь с ним и понять, что он все еще важен.
Кроме того, можно использовать данную технику, чтобы понять, какие качества или характеристики этого человека вы цените. Это могут быть его ум, доброта, юмор или другие качества. Когда вы понимаете, что именно вам нравится в нем, то начнете работать над развитием этих качеств в себе.
Важно помнить, что техника «недостающего человека» – это не замена общению с людьми, которых вам не хватает.
«Верхняя и нижняя собаки»
«Верхняя собака» – это сознательное «я», которое отвечает за мысли, чувства и действия. «Нижняя собака» – наша бессознательная часть, которая включает в себя инстинкты, эмоции и желания.
Терапия проходит в форме групповых занятий, где участники работают над своими проблемами и развивают навыки общения.
Основные этапы процесса:
- На первом занятии участники знакомятся с основными принципами гештальт-терапии и узнают, как использовать образы животных для самоанализа.
- Они начинают работать над самоанализом, используя технику верхней и нижней собаки. Изучают свои эмоции и мысли, связанные с этими отображениями, и пытаются понять, как те влияют на их жизнь.
- Они работают в группах, обсуждая результаты самоанализа и делясь своими мыслями и чувствами. Также могут выполнять различные упражнения, направленные на развитие навыков общения и разрешения конфликтов.
- После того как участники завершили работу над самоанализом и групповую работу, они переходят к завершающему этапу. На этой стадии они должны осознать свои потребности и желания и найти способы их удовлетворения, научиться устанавливать здоровые границы с окружающими.
Работа с техникой требует терпения и настойчивости. Не всегда легко понять свои глубинные потребности и желания, особенно если они противоречат нашим сознательным установкам.
Сновидения
Гештальт-терапия сновидений основана на нескольких принципах, в которых терапевт:
- Помогает клиенту осознать свои сны и их значение.
- Работает над пониманием того, какие аспекты сна вызывают у него беспокойство или дискомфорт.
- Использует различные техники, такие как диалог, активное слушание и отражение чувств, чтобы помочь клиенту разобраться в своих переживаниях и эмоциях, связанных со сном.
Ролевые игры
Другое названия методики – «психодрама». Она заключается в том, чтобы участники терапии играли придуманные сцены, тем самым проживая подавленные эмоции. Используется только в группах.
Сколько длится курс и результат гештальт-терапии
Курс терапии составляет от 1 до 2 лет, но может быть продлен или сокращен в зависимости от ситуации.
Результатами гештальт-терапии являются улучшение качества жизни человека, повышение его самооценки и уверенности в себе, снижение уровня стресса и тревоги. Кроме того, она помогает людям научиться лучше понимать свои потребности и желания.
